#MYA_Наташа_Белоусова
«ПРОЩАЙ, ДИЕТА!» ИЛИ ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ

Часто сталкиваюсь с людьми, которые придерживаются определенных диет, но при этом употребляют совершенно неправильные продукты. Искренне удивляются, почему не худеют, заправляя салатики маслом и соевым соусом, и поглощая килограммами фрукты на ночь.

КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ
(рыба, мясо, овощи)
Практически всегда, в своем составе консервированные продукты имеют растительное масло и очень много соли. Так что будьте аккуратны с выбором консервированного тунца или зеленого горошка.

СЫРЫ
Помимо неоспоримой жирности этого продукта, сыр имеет в составе соль, иногда в немалом количестве. На диете любой сыр исключается.

ФРУКТЫ
Определенно, фрукты — тот продукт, от которого не стоит отказываться. Фрукты — не только, богатый источник витаминов и клетчатки, но и носитель фруктозы. Людям, соблюдающим диету никак не повредят яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины (в первой половине дня). Мандарины, виноград, бананы, арбузы — те фрукты, с которыми нужно держать ухо в остро :)

СУХОФРУКТЫ
Носитель большого количества углеводов. Ими прекрасно закрывать углеводное окно. Единственное, стоит контролировать потребление этого продукта. Калорийность сухофруктов начинается от 200 ккал.

ОРЕХИ
Очень питательный, жирный и углеводный продукт. Подходит для питания в период набора веса. На диете орехами не увлекаемся.

СОКИ
Без сомнения, соки полезны. Но люди на диете должны осознавать, что они в себе несут. Пикетированным сокам — сразу нет! В них концентрат и много-много сахара. Свежевыжатый сок не менее опасен для любой диеты. Он из себя представляет фруктозу без полезной клетчатки, которая осталась в соковыжималке. Лучше скушать свежий фрукт. И выпить водички.

СОУСЫ, МАСЛА И РАЗЛИЧНЫЕ ЗАПРАВКИ
Единственное, чем можно заправить салат на диете — лимонный сок. Любое масло — невероятное количество жиров! Соевый соус — соль! Сливочное масло — жир в квадрате! Будьте осторожны с готовыми соусами и заправками!

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ НА ТУРНИКЕ

Многих, кто занимается самостоятельно, интересует вопрос: как накачать мышцы на турнике? Турник является одним из самых распространенных спортивных снарядов и для тренировки мышц верхней части тела подходит великолепно. Но, вместе с тем, необходимо понимать при всей универсальности упражнений для развития мышц, которые можно сделать на турнике, охватить все мышечные группы невозможно. Поэтому в программу тренировок на турнике необходимо включать дополнительные упражнения, для более гармоничного развития тела.

У многих возникают проблемы при тренировке на турнике – количество подтягиваний растет, а вот объем мышц – нет. Это связано с тем, как вы тренируетесь. Для тренировок на турнике, как и на других снарядах отлично работает формула: 10-12 повторов на 3-4 подхода.

Первое упражнение – подтягивание широким хватом – основная нагрузка ложиться на мышцы спины. Упражнение выполняем медленно. Не использовать раскачку! Или подтягивания за счет инерции. Медленно идем вверх и так же медленно вниз.

Если вы спокойно делали по 20 подтягиваний на турнике то 3–4 подхода в такой манере вам не покажутся легкими.

Второе упражнение – подтягивание узким хватом – больше нагрузки идет на трицепс, работаем в той же медленной манере. Если начинаем не дотягивать подбородком до перекладины, ничего страшного – продолжаем делать, главное соблюдать технику.

Третье упражнение – подтягивание обратным хватом – больше нагрузки на бицепс.

Четвертое упражнение – подтягивание широким хватом за спину – отличная нагрузка для верха спины.

Можно не делать для каждого упражнения по 3-4 подхода. Можно делать каждый подход разным хватом. В любом случае основная нагрузка идет на мышцы спины.

В этих упражнениях в основном работают мышцы спины и рук, немного грудь. Для гармоничного развития тела это недостаточно. Поэтому в комплекс рекомендуется включить упражнения на пресс.

Пресс на турнике – подъемы коленей к груди, удержание «уголка», подъемы ног к перекладине, круговые подъемы ног к перекладине (больше нагрузки на косые мышцы).

Упражнение на низ спины – прогибы на турнике. Вроде бы простое, но очень полезное упражнение. Не пренебрегайте им, хорошо прокачанные столбики низа спины помогают держать правильную осанку. Накачать низ спины можно и прогибами лежа на животе, однако, в идеале желательно использовать оба эти упражнения.

Тренировка груди. Делаем выход, из конечного положения начинаем медленно сгибать руки. В идеале до уровня груди, затем выпрямляем, тренируется и сам выход и мышцы груди. Упражнение аналогично по нагрузке жиму штанги вниз головой. Формирует отличный (!) «подрез» груди.

Источник: bar-family.ru