Из своего опыта похудения на 20 кг:
1) Есть надо столько, сколько влезит в желудок, любое чувство тяжести сигнализирует о переедании, что не правильно
2) Есть надо медленно, тщательно пережевывая. Все, что быстро и на ходу - зло для пищеварительной системы
3) Исключить из питания или свести к необходимому минимуму сладкое, жирное и алкоголь
4) Всегда следить за питанием, что едите, когда и сколько
5) При физических нагрузках должна быть программа питания, без нормального питания физической формы не добиться