Началось все со спора с другом за кружкой пива в новогодние праздники 2017 года - кто кого обгонит. Уже и не помню на какой дистанции, то ли 2, то ли 3 км. Мой друг к этому времени бегал уже больше года, похудел на 30 кг и готовился к своему первому марафону. Он никогда не курил и спиртным не увлекался. У меня же вес был 91 кг (сейчас 75) и я ничем, кроме алкобола вперемежку с сигаретами и огромным количеством кофе не занимался уже лет 30. Правда у меня был опыт занятий спортом с самого раннего детства (сколько себя помню, что неудивительно, т.к. отец - тренер и МС по лыжам) и лет до 16. Я был КМС по лыжным гонкам, 1 взр по плаванию, результаты на 1-2 взр по легкой атлетике и т.д. и т.п., отец готовил меня к участию в Олимпийских играх, куда в результате попала моя младшая сестра ))). Поэтому я был уверен, что мне хватит 2-3 месяцев тренировок, чтобы более-менее прийти в форму. Но все оказалось далеко не так ))).
В марте я, наконец, начал бегать по утрам и ... еле-еле проползал, периодически переходя на шаг, 2-3 км. Бегал я 3-4 раза в неделю, если погода позволяла (это сейчас любая погода не помеха). До этого, раза 3-4 за 30 лет, я пытался начинать бегать на зарядку, но меня никогда не хватало больше, чем на пару пробежек.
О споре я решил благоразумно забыть ), спасибо, друг, оказался умнее меня и не стал настаивать ). Я может и бросил бы бегать (тяжело и по самолюбию бьет), но уже начал понимать, что своим здоровьем нужно все-таки заниматься, тем более, что сын подрастает. Нормальный пример надо показывать, хочется вырастить и выучить его (а это значит ещё лет 20 активной жизни) и не превратиться в развалину к его свадьбе ). Пускай гордится своими родителями, а не стесняется ))).
Тут ещё и друг зарегистрировал меня на "Забег.рф" на 5 км, подарил беговые тайтсы и лонглив. В общем, я решил пробежать 5-ку как получится и там уже решать, бегать дальше или нет. Тем более, никакого удовольствия от бега и в помине не было, разве что некоторое самоуспокоение "ну, я же бегаю".
Так я пробегал-проходил примерно по 10 км в неделю март, апрель и первую половину мая. У меня постоянно что-то болело: то надкостница, то ахиллы, то колени, то еще что-нибудь. Сейчас я понимаю, что было правильно не пытаться форсировать свое "вхождение в бег", это уберегло меня от травм (тьфу, тьфу, тьфу) и от возможных проблем со здоровьем. Хотя в марте и прошел диспансерное обследование, которое показало, что я здоров, как бык, я все же понимал, что невозможно 30 лет бухать и курить и ничего себе в организме не испортить ). И вот уже перед самым стартом на "Забег.рф" я смог, наконец, осилить за один раз 5 км. Это было тяжело!
Целей по времени я себе не ставил, Андрей (так зовут моего беганутого друга) говорил, что будет круто, если я пробегу за 25 минут. Сам он зарегистрировался на полумарафон, который тоже бежал на соревнованиях впервые. А я в общем-то и не знал с каким темпом способен бежать, так как никакими гаджетами на пробежках не пользовался. Расстояние измерял на Яндекс.Картах, которые, впрочем, оказались довольно точными ). Мне было интересно узнать, способен ли я вообще держать более-менее быстрый темп, и не помру ли через 1000 метров. Я реально опасался за свою ССС, как бы чего не вышло ).
Во время соревнований чувствовал себя жутко неуверенно и некомфортно из-за лишнего веса и торчащего живота, и вообще ощущал себя чужим среди всей этой толпы красивых, радостных и возбужденных людей, ведущих здоровый образ жизни. Хорошо, что был не один, а с другом ). Даже покурить отходил в сторонку, стеснялся ))).
Однако же я не помер, и хотя и перешел после 3-х км на какое-то время на шаг, т.к. не сходил перед забегом в туалет и пришлось перетерпеть хотелку, показал не самый плохой для алкоголика и курильщика результат - 23 мин. Мой товарищ с таким же темпом по 4.30 бежал в это время свой первый полумарафон. Так что, думаю, на 3 км я все же имел шансы его обогнать ). Сил после забега осталось масса, я абсолютно не выложился и думаю, что мог бы бежать быстрее, если бы не опасался получить какой-нибудь приступ ).
Но, важнее результата было то, что я понял, что могу бегать не только трусцой ). Я решил попробовать снова поучаствовать в каком-нибудь старте и выбрал 10-ку на "Белых ночах" в июле. Естественно, после забега я выпил заслуженную бутылочку вина (дофамин во время бега еще не начал вырабатываться )))).
Однако тренироваться больше я не стал, вино пить не прекратил, и тем более не бросил курить. Сначала я поставил себе цель начать бегать так, что бы получать от этого удовольствие. Забегая вперед, скажу, что это случилось только в сентябре ))).
В мае купил велосипед и постепенно стал ездить на нем практически ежедневно по 30-40 км. Вот велосипед мне реально нравился, особенно когда втянулся и начал ездить не по тротуарам, а как взрослый в шлеме по дорогам и более-менее быстро ). В июне я наконец смог осилить на тренировке 10-ку всего с двумя остановками! Естественно, отметил я это вином (- дофамин, ты где?). Но я уже твердо знал чего хочу, начал читать статьи о беге, и постепенно в голове у меня стало проясняться.
Пришло время старта на Белых Ночах. Бежал я под чужим номером, так как не успел вовремя зарегистрироваться и, честно говоря, не получил никакого удовольствия и морального удовлетворения. Результат был аховый - 57 минут, но я даже и не пытался стараться. Важно было просто добежать, чтобы все это скорее закончилось. С расстройства после финиша напился вина и пришел домой подшафе, за что получил от жены по шапке. Друг мой пробежал свой первый марафон за 3.26. Круто, да? Человек раньше спортом вообще не занимался и весил за 100 кг.
Но т.к. я уже знал чего хочу, бегать не перестал. У меня появилась цель - пробежать свой первый марафон. И не просто финишировать, а быстрее 3.30. Я стал еще больше читать о беге, подписался на разные страницы и аккаунты бегунов. Вино стал пить реже. Узнал, что можно за год подготовиться к марафону из 3-х часов и зарегистрировался на пробег Пушкин - Санкт-Петербург на дистанцию 15 км, имея ввиду целевой старт на Гатчинском полумарафоне в ноябре. И вот, наконец, в августе я поставил себе на смартфон ENDOMONDO, составил автоматическую программу подготовки к забегу на 15 км за 1 ч 15 мин и начал тренироваться 4-5 раз в неделю, постепенно увеличивая и километраж и нагрузку. Начал я это дело 24 августа. Естественно, за 3 недели нормально подготовиться в старту на 15 км я не сумел, но не расстроился, т.к. рассматривал 15-ку как прикидочный старт. Все-таки бегового опыта у меня совсем еще не было.
В результате пробежал 15-ку не так, как планировал, зато узнал много нового для себя ))). Например, что быстро стартовать действительно не стоит, останавливаться, чтобы поправить наушники тоже (обратно сложно вработаться) и что я все-таки способен держать темп и прибавлять в конце. Медленной у меня получилась 2-я пятерка. Зато финиш был отличный ). И я не уложился всего в 2 минуты от задуманного.
После забега "Пушкин - Санкт-Петербург" у меня оставалось еще 2 месяца на подготовку к Гатчинскому ПМ и я приступил к тренировкам. Вот теперь-то я действительно начал погружаться в тему бега. И казалось, все идет по плану - подготовиться на результат 1ч 30м - 1ч 40м. И, ура! - привет, дофамин! Я наконец стал получать удовольствие от бега! Сегодня уже приходится заставлять себя в дни отдыха не бегать ). Мой средний тренировочный темп был уже 5.10-5.20. Я спокойно бежал 10-ку на тренировке по 5.00, а интервалы 400 и 800 м делал темпом по 3.40 - 4.30. Все вроде бы шло хорошо, о вине я почти забыл, купил себе полумарарфонки Saucony и вот здесь-то меня и подстерегла проблема, о которой я даже не задумывался. После очередной недели интенсивных тренировок, которая включала в себя интервалы в горку и бег по мягкому грунту мои приводящие и четырехглавые мышцы отказались работать. Они как-будто бы разучились сокращаться и напрягаться. Совсем. Я пытался бегать, но было адски больно и я еле переставлял ноги. Приехали. Прошла неделя, вторая, а лучше не становилось! Я еле бежал темпом 6.40 - 7.00, пульс скакал при этом до 170-180. О каких-либо ускорениях вообще не приходилось думать.
Я пошел на массаж, стал распаривать ноги в ванне с морской солью, горстями есть всякие витамины и минералы. Становилось немного лучше, но незначительно. Я стал еще больше читать о беге, видах тренировок, физиологии и т.п. Разобрался, наконец, что такое пульсовые зоны, АА-пороги и т.д. Понял, что был неправ, возомнив, что смогу интенсивно тренироваться без серьезной беговой и анаэробной базы. Как-никак 30 лет прошло с тех пор, как я бежал 5-ку за 15.30, да и возраст, видимо, все же сказывается ). В результате я таки пробежал в Гатчине свой первый ПМ. И даже немного горжусь тем, что сделал это, не сошел и даже выбежал из 2-х часов ). Было больно физически и морально тяжело сознавать, что бежишь совсем не так, как хотелось бы и моглось. Зато какой опыт!!! Опять же спасибо другу, без его поддержки я, наверное, не справился бы.
Перед самым ПМ я начал тренироваться с тренером и о результатах можно будет говорить весной - летом. Пока же мы только начинаем, но мне нравится ))). Жду следующий год с нетерпением, он будет для меня весьма насыщенный: первый марафон, первый триатлон (олимпийский), десятки, половинки и пока не знаю, что ещё. И да, я бросаю курить в следующем году! Алкоголь же я бросил ). #Всембег, друзья! С наступающим!
В марте я, наконец, начал бегать по утрам и ... еле-еле проползал, периодически переходя на шаг, 2-3 км. Бегал я 3-4 раза в неделю, если погода позволяла (это сейчас любая погода не помеха). До этого, раза 3-4 за 30 лет, я пытался начинать бегать на зарядку, но меня никогда не хватало больше, чем на пару пробежек.
О споре я решил благоразумно забыть ), спасибо, друг, оказался умнее меня и не стал настаивать ). Я может и бросил бы бегать (тяжело и по самолюбию бьет), но уже начал понимать, что своим здоровьем нужно все-таки заниматься, тем более, что сын подрастает. Нормальный пример надо показывать, хочется вырастить и выучить его (а это значит ещё лет 20 активной жизни) и не превратиться в развалину к его свадьбе ). Пускай гордится своими родителями, а не стесняется ))).
Тут ещё и друг зарегистрировал меня на "Забег.рф" на 5 км, подарил беговые тайтсы и лонглив. В общем, я решил пробежать 5-ку как получится и там уже решать, бегать дальше или нет. Тем более, никакого удовольствия от бега и в помине не было, разве что некоторое самоуспокоение "ну, я же бегаю".
Так я пробегал-проходил примерно по 10 км в неделю март, апрель и первую половину мая. У меня постоянно что-то болело: то надкостница, то ахиллы, то колени, то еще что-нибудь. Сейчас я понимаю, что было правильно не пытаться форсировать свое "вхождение в бег", это уберегло меня от травм (тьфу, тьфу, тьфу) и от возможных проблем со здоровьем. Хотя в марте и прошел диспансерное обследование, которое показало, что я здоров, как бык, я все же понимал, что невозможно 30 лет бухать и курить и ничего себе в организме не испортить ). И вот уже перед самым стартом на "Забег.рф" я смог, наконец, осилить за один раз 5 км. Это было тяжело!
Целей по времени я себе не ставил, Андрей (так зовут моего беганутого друга) говорил, что будет круто, если я пробегу за 25 минут. Сам он зарегистрировался на полумарафон, который тоже бежал на соревнованиях впервые. А я в общем-то и не знал с каким темпом способен бежать, так как никакими гаджетами на пробежках не пользовался. Расстояние измерял на Яндекс.Картах, которые, впрочем, оказались довольно точными ). Мне было интересно узнать, способен ли я вообще держать более-менее быстрый темп, и не помру ли через 1000 метров. Я реально опасался за свою ССС, как бы чего не вышло ).
Во время соревнований чувствовал себя жутко неуверенно и некомфортно из-за лишнего веса и торчащего живота, и вообще ощущал себя чужим среди всей этой толпы красивых, радостных и возбужденных людей, ведущих здоровый образ жизни. Хорошо, что был не один, а с другом ). Даже покурить отходил в сторонку, стеснялся ))).
Однако же я не помер, и хотя и перешел после 3-х км на какое-то время на шаг, т.к. не сходил перед забегом в туалет и пришлось перетерпеть хотелку, показал не самый плохой для алкоголика и курильщика результат - 23 мин. Мой товарищ с таким же темпом по 4.30 бежал в это время свой первый полумарафон. Так что, думаю, на 3 км я все же имел шансы его обогнать ). Сил после забега осталось масса, я абсолютно не выложился и думаю, что мог бы бежать быстрее, если бы не опасался получить какой-нибудь приступ ).
Но, важнее результата было то, что я понял, что могу бегать не только трусцой ). Я решил попробовать снова поучаствовать в каком-нибудь старте и выбрал 10-ку на "Белых ночах" в июле. Естественно, после забега я выпил заслуженную бутылочку вина (дофамин во время бега еще не начал вырабатываться )))).
Однако тренироваться больше я не стал, вино пить не прекратил, и тем более не бросил курить. Сначала я поставил себе цель начать бегать так, что бы получать от этого удовольствие. Забегая вперед, скажу, что это случилось только в сентябре ))).
В мае купил велосипед и постепенно стал ездить на нем практически ежедневно по 30-40 км. Вот велосипед мне реально нравился, особенно когда втянулся и начал ездить не по тротуарам, а как взрослый в шлеме по дорогам и более-менее быстро ). В июне я наконец смог осилить на тренировке 10-ку всего с двумя остановками! Естественно, отметил я это вином (- дофамин, ты где?). Но я уже твердо знал чего хочу, начал читать статьи о беге, и постепенно в голове у меня стало проясняться.
Пришло время старта на Белых Ночах. Бежал я под чужим номером, так как не успел вовремя зарегистрироваться и, честно говоря, не получил никакого удовольствия и морального удовлетворения. Результат был аховый - 57 минут, но я даже и не пытался стараться. Важно было просто добежать, чтобы все это скорее закончилось. С расстройства после финиша напился вина и пришел домой подшафе, за что получил от жены по шапке. Друг мой пробежал свой первый марафон за 3.26. Круто, да? Человек раньше спортом вообще не занимался и весил за 100 кг.
Но т.к. я уже знал чего хочу, бегать не перестал. У меня появилась цель - пробежать свой первый марафон. И не просто финишировать, а быстрее 3.30. Я стал еще больше читать о беге, подписался на разные страницы и аккаунты бегунов. Вино стал пить реже. Узнал, что можно за год подготовиться к марафону из 3-х часов и зарегистрировался на пробег Пушкин - Санкт-Петербург на дистанцию 15 км, имея ввиду целевой старт на Гатчинском полумарафоне в ноябре. И вот, наконец, в августе я поставил себе на смартфон ENDOMONDO, составил автоматическую программу подготовки к забегу на 15 км за 1 ч 15 мин и начал тренироваться 4-5 раз в неделю, постепенно увеличивая и километраж и нагрузку. Начал я это дело 24 августа. Естественно, за 3 недели нормально подготовиться в старту на 15 км я не сумел, но не расстроился, т.к. рассматривал 15-ку как прикидочный старт. Все-таки бегового опыта у меня совсем еще не было.
В результате пробежал 15-ку не так, как планировал, зато узнал много нового для себя ))). Например, что быстро стартовать действительно не стоит, останавливаться, чтобы поправить наушники тоже (обратно сложно вработаться) и что я все-таки способен держать темп и прибавлять в конце. Медленной у меня получилась 2-я пятерка. Зато финиш был отличный ). И я не уложился всего в 2 минуты от задуманного.
После забега "Пушкин - Санкт-Петербург" у меня оставалось еще 2 месяца на подготовку к Гатчинскому ПМ и я приступил к тренировкам. Вот теперь-то я действительно начал погружаться в тему бега. И казалось, все идет по плану - подготовиться на результат 1ч 30м - 1ч 40м. И, ура! - привет, дофамин! Я наконец стал получать удовольствие от бега! Сегодня уже приходится заставлять себя в дни отдыха не бегать ). Мой средний тренировочный темп был уже 5.10-5.20. Я спокойно бежал 10-ку на тренировке по 5.00, а интервалы 400 и 800 м делал темпом по 3.40 - 4.30. Все вроде бы шло хорошо, о вине я почти забыл, купил себе полумарарфонки Saucony и вот здесь-то меня и подстерегла проблема, о которой я даже не задумывался. После очередной недели интенсивных тренировок, которая включала в себя интервалы в горку и бег по мягкому грунту мои приводящие и четырехглавые мышцы отказались работать. Они как-будто бы разучились сокращаться и напрягаться. Совсем. Я пытался бегать, но было адски больно и я еле переставлял ноги. Приехали. Прошла неделя, вторая, а лучше не становилось! Я еле бежал темпом 6.40 - 7.00, пульс скакал при этом до 170-180. О каких-либо ускорениях вообще не приходилось думать.
Я пошел на массаж, стал распаривать ноги в ванне с морской солью, горстями есть всякие витамины и минералы. Становилось немного лучше, но незначительно. Я стал еще больше читать о беге, видах тренировок, физиологии и т.п. Разобрался, наконец, что такое пульсовые зоны, АА-пороги и т.д. Понял, что был неправ, возомнив, что смогу интенсивно тренироваться без серьезной беговой и анаэробной базы. Как-никак 30 лет прошло с тех пор, как я бежал 5-ку за 15.30, да и возраст, видимо, все же сказывается ). В результате я таки пробежал в Гатчине свой первый ПМ. И даже немного горжусь тем, что сделал это, не сошел и даже выбежал из 2-х часов ). Было больно физически и морально тяжело сознавать, что бежишь совсем не так, как хотелось бы и моглось. Зато какой опыт!!! Опять же спасибо другу, без его поддержки я, наверное, не справился бы.
Перед самым ПМ я начал тренироваться с тренером и о результатах можно будет говорить весной - летом. Пока же мы только начинаем, но мне нравится ))). Жду следующий год с нетерпением, он будет для меня весьма насыщенный: первый марафон, первый триатлон (олимпийский), десятки, половинки и пока не знаю, что ещё. И да, я бросаю курить в следующем году! Алкоголь же я бросил ). #Всембег, друзья! С наступающим!
Комментировать
Нравится
В избранное
Цитировать