Чепуха. И медитации, и релаксации вполне укладываются в 15 минут. С опытом войти в это состояние становится легче, т.е. эффективность использования этого времени растёт.
П.С: Я не сторонник медитаций. А вот различные методики релаксаций (дыхательных, нервно-мышечных, и т.п.), аутотренингов, эмоционально-волевых /психомоторных/идеомоторных/психофизиологических тренировок на себе испробовал и могу порекомендовать. Быстро расслабиться, сконцентрироваться, избежать ненужного перенапряжения - очень полезный навык, позволяющуй существенно повысить качество жизни.
В этом деле спокойно обошёлся без буддизма и Далай-Ламы в частности.

Роман Николаев, на относительно примитивном уровне - таки да. Вы можете с помощью изменения физиологического состояния тела изменить биохимический фон и подкорректировать эмоции и мыслительную способность.
Самый простой способ - 30 минутная прогулка в самом быстром темпе, который включает сознательное регулирование темпа дыхания.


Но высоуровневая психическая деятельность обладает высокой степенью воздействия на физиологическое состояние.
И когда у Вас идёт сильный психологический стресс, Вы можете только вышибить его не менее сильным физиологическим стрессом, но никак не подрегулировать - до тех пор пока Ваш индивидуальный механизм познания окружающего мира не снизит уровень значимости события инициирующего психическое состояние по прошествию времени или по изменению внешних обстоятельств

Роман Николаев, не надо путать проблемы с индивидуальными биохимическими особенностями процесса торможения с сознательной психической деятельностью.


Вообще у человека, как и у любого животного есть набор врождённых моделей поведения, которые растормаживаются в ответ на специфические раздражители.


Любые тренировки направлены лишь на то, чтобы управлять восприятием раздражителя, а вовсе не реакцией на него. И, в частности, включают способы снизить в восприятии важность раздражителя (адаптация к раздражителю).


Психологический же стресс априори является сильнейшим раздражителем и с трудом поддаётся адаптации или внешней немедикаментозной коррекции.

1.Ещё раз. Тело управляется ПСИХИКОЙ. О том и говорю, чтобы научиться управлять ЧЕРЕЗ первое - вторым, а не по-тупому снимать зажимы и напряжение до бесконечности.
2.Самый простой способ - сознательная регуляция дыхания БЕЗ ходьбы, тем паче 30-минутной. На кой вам ходьба понадобилась для регуляции дыхания?
3. Вот именно ЗНАЧИМОСТИ. Она снижается. Внешние обстоятельства отражаются ВНУТРИ человека, это НАША личная ИНТЕРПРЕТАЦИЯ происходящего и НАШЕ же восприятие/оценка себя и своих возможностей справиться с появившейся проблемой.
Один в панику впадёт (воображение сразу нарисует чёрти-что), когда его подрежет кто-нибудь на дороге, а другой отнесётся к этому как небольшому недоразумению или вообще и бровью не поведёт. Вот вам и простейший пример из жизни.

Любые тренировки направлены лишь на то, чтобы управлять восприятием раздражителя, а вовсе не реакцией на него. И, в частности, включают способы снизить в восприятии важность раздражителя (адаптация к раздражителю).
-----------------------------------------------------------
Конечно.)))) Восприятие и реакция никак не связаны. Вы всё с ног на голову перевернули.Одна из наиболее часто встречающихся причин возникновения стрессов — противоречие между реальностью и представлениями человека.
------------------------------------------------------------

Психологический же стресс априори является сильнейшим раздражителем и с трудом поддаётся адаптации или внешней немедикаментозной коррекции
.-----------------------------------------------------------
Это кто вам такое сказал?

Роман Николаев, да ну? Неужто всё так просто? Почему до сих пор все не супермены и не чемпионы олимпийских игр?


Почему ходьба с дыханием, а не дыхание без ходьбы? Да потому, что идёт обычная перегрузка обычного процесса, которая незаметно от пользователя требует перераспределения сознательного внимания. Таким образом можно избежать эффекта "белой обезьяны".


Встроенный механизм восприятия каждого человека лишь частично регулируется сознательной деятельностью. поэтому те слова, что у Вас выделены капслоком справедливы ровно в той же мере в какой сознательная часть присутствует в механизме.
Только долгое осмысление и переживание любого события, его внутренняя классификация и внесение его в "личный реестр шаблонов" позволяет механизму познания начать воспринимать его отстранённо.


Последний же пример вообще ни о чём не говорит - индивидуальные особенности организма бубёныть. ;))))

1.А с какой радости? У нас что все поголовно саморегуляцией занимаются? Или у всех будут абсолютно одинаковые результаты при её освоении?

Суперменом от подобных тренировок вы не станете, гарантия 100%. В данном случае у вас ряд когнитивных ошибок уже очевиден.

2. Т.е. вы сознательно думаете как вам переставлять ноги? Прям Фельденкрайз, а не обыватель.

То о чём вы говорите - отвлечение. Вот и отвлекитесь на дыхание под счёт 4:8, или на ритм ударов пульса, или ...

3. Вот вам и говорят, чтобы вы ОСОЗНАВАЛИ своё восприятие/ИНТЕРПРЕТАЦИИ, анализировали свои реакции и мысли. Это называется, например, в стресс-менеджменте -- самомониторинг.

4. Последнее говорит о том, что восприятие и реакция связаны напрямую.

И с помощью различных видов тренировок тот, кто впадал в панику, не станет в неё впадать.

что именно я перевернул с ног на голову? )))
----------------------------------
Ваши слова: "Любые тренировки направлены лишь на то, чтобы управлять восприятием раздражителя, а вовсе не реакцией на него".

Восприятие и реакция зависят друг от друга. Снижается значимость ситуации - снижается уровень стресса. Это раз. Во-вторых, нервно-мышечная релаксация, аутотренинг - тренировка навыка расслабления по команде, т.е. тренировка управления реакцией на любой стресс. Это же касается и эмоционально-волевой тренировки и пр. (просто о тех вы быстрее найдёте информацию).
Хотя бы в википедию загляните на счёт аутотренинга: "Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой РЕАКЦИИ организма".
------------------------------------------------------------
Насчёт психологического стресса - неважно, сказал ли кто это мне или я сам придумал. Опровергните. ))))
------------------------------------------------------------
Уже опроверг выше.Это во-первых. Во-вторых, если вы сами это придумали - это уже важно. Т.к. это уже фантазия, а не знания.)))

Роман Николаев, ну если Вы не понимаете разницы между естественным механизмом ходьбы не требующем осмысления действия и его закрепления и специальными дыхательными комплексами исполнение которых не диктуется физиологическими потребностями организма.
А также не понимаете того, какую нагрузку/разгрузку сознательной деятельности они производят, то о чём мы вообще говорим? ))))))


А также не понимаете разницу между длительностью и силой воздействия на организм ОСОЗНАННОЙ ИНТЕРПРЕТАЦИИ события и безусловной реакции психики на него.
Самомониторинг - не панацея, а лишь средство ослабить или усилить реакцию на раздражитель. Индивидуальное воздействие самомониторинга зависит от личности.)))
Я не спорю, что заниматься такими практиками полезнее, чем не заниматься. Но считать их панацеей можно только отдавая им всё свободное время.
Обратите внимание что успешными практиками и продвигателями подобных концепций являются люди обладающие свободным временем и либо зарабатывающие на них, либо обладающие другими источниками дохода.


Для всей остальной массы они обладают полезностью сравнимой с полезностью бега трусцой по отношению к лежанию на диване. )))

любая тренировка связана либо с выведением специфической мышечной деятельности из под контроля сознания, либо с изменением существующей в природе реакции на раздражитель.
А как Вы это будете называть тайм-манагемент или стресс-манагемент ключевого значения не играет.
----------------------------------------------------------------------
Совсем вы заговорились..." выведением спецефической мышечной деятельности из-под КОНТРОЛЯ СОЗНАНИЯ". С точностью до наоборот.
Далее. Ранее вы говорили, что: "любые тренировки направлены лишь на то, чтобы управлять восприятием раздражителя, а вовсе не реакцией на него". А тут уже о изменении существующе реакции речь ведёте.
П.С: Советую для начала ознакомиться с тем о чём говорите. Здраво оценивайте степень своей компетентности.

А также не понимаете разницу между длительностью и силой воздействия на организм ОСОЗНАННОЙ ИНТЕРПРЕТАЦИИ события и безусловной реакции психики на него.-------------------------------------------------------------------

Ага, безусловная реакция психики... Вы вообще в курсе таких психологических образований, как установка и т.п. И способности на них влиять?
-------------------------------------------------------------------
Самомониторинг - не панацея, а лишь средство ослабить или усилить реакцию на раздражитель. Индивидуальное воздействие самомониторинга зависит от личности.)))
Я не спорю, что заниматься такими практиками полезнее, чем не заниматься. Но считать их панацеей можно только отдавая им всё свободное время.
Обратите внимание что успешными практиками и продвигателями подобных концепций являются люди обладающие свободным временем и либо зарабатывающие на них, либо обладающие другими источниками дохода.


Для всей остальной массы они обладают полезностью сравнимой с полезностью бега трусцой по отношению к лежанию на диване. )))
-----------------------------------------------------------------
Какая ещё панацея? Чего вы выдумываете, ей-богу. Никакой панацеей они не могут являться в любом случае.
Обратите внимание на то, что я сам занимаюсь такими практиками и не являюсь зарабатывающим на них, и не трачу кучу времени на оные.
Вы забыли о задаче. Бег трусцой - профилактика заболеваний. Он полезнее многократно чем лежание на диване после сидения в офисе. Это факт.
Но ваша аналогия ложная. Саморегуляция - для управления своим организмом по мере необходимости и избавления от неприемлемых реакций. Стало быть аналогия с бегом должна включать задачу -- возможность пробежать определенное расстояние на время или избавиться от какой-то болезни.

Роман Николаев, для того чтобы судить о компетенции следует всё-таки понимать то, о чём говорит собеседник.


Под реакцией организма обычно понимают "действие" предпринятое им в ответ на раздражитель.


Хотя правильнее говорить: врожденный механизм запуска действий и приобретенный механизм запуска действий, и снятие торможения на обоих механизмах.


Снятие торможения происходит в ответ на раздражитель. В процессе тренировки Вы можете:
- улучшить параметры врождённого механизма
- создать приобретённый механизм
- изменить силу реакции на раздражитель.


Когда Вы тренируете приобретённый механизм, то наивысшая степень его тренированности - ответ на раздражитель без сознательного осмысления факта наступления раздражителя. То самое, что я вульгарно назвал "выведение из под контроля сознания".

Хотите сказать, что с помощью тренировки сможете при уколе в задницу не отдёрнуться от укола а насадиться на колющий предмет? ))))
-------------------------------------------------------
Никогда не видели видео с раличными персонажами ходящими по углям, стеклу, протыкающими какие-либо части тела спицами?
Не дёргаться при уколе шприцем можете научиться. Для этого даже могут не понадобиться тренировки, закончите мед. вуз на хирурга.

Когда Вы тренируете приобретённый механизм, то наивысшая степень его тренированности - ответ на раздражитель без сознательного осмысления факта наступления раздражителя. То самое, что я вульгарно назвал "выведение из под контроля сознания".
--------------------------------------------------
Вот я вам и говорю, чтобы вы ознакомились с перечисленными мною видами релаксаций/тренировок. Мне ваш уровень познаний очевиден.
Часть из них - выработка способности регулировать мышечный тонус сознательно. Например, посредство нервно-мышечной релаксации. Вне связи с конкретной ситуацией в т.ч.

Роман Николаев, сознательно регулировать мышечный тонус?
В каких условиях? )))))))


Попробуйте хоть раз использовать эту фигню в реальной интересной обстановке и Вы с интересом увидите, что из 100 "обученных" человек получается хорошо если у пяти. И это будет связано с их природной реакцией на раздражители.
Остальные смогут использовать только со временем, когда снизится острота восприятия раздражителя.

Роман Николаев, не впадайте в распространённую ошибку.
Не считайте что животное в т.ч. и человек рождается как tabula rasa и всё что оно есть - исключительно приобретенные качества.


Вы удивитесь насколько мало тренировки любой интенсивности меняют врожденные свойства, качества и механизмы поведения фенотипа.
За исключением отдельных особей.


Времена Трохим Денисыча - давно в прошлом. ;))))))

Николай Николаев, Правильно, не стот так палиться.
"Вы удивитесь насколько мало тренировки любой интенсивности меняют врожденные свойства, качества и механизмы поведения фенотипа".
Врождённые свойства - хилая амёба с минимальной мышечной массой, если не тренироваться. А человек ежедневно тренируется в физическом, умственном и т.п. планах.))) И эти тренировки не настолько мало дают, как вам представляется.
Диванного уровня не существует. Если, конечно, не понимать под этим лежачего больного.)))
За пределы - ваше утрирование. Я говорил о том, чтобы РАЗВИТЬ до необходимого уровня, который нужен для решения конкретной задачи. Задача музыкального слуха - наиболее точно определять высоту, громкость, длину, скорость, тембр и т.п. звука.

Роман Николаев, да-а-а-а. Совсем плохи дела.
Ну тогда маленький ликбез.
Природа создаёт любой организьм - вовсе не креационистски, а эволюционно - под решение конкретных задач.
Это выражается в том, что практически все органы, их механизмы действия и находящиеся в генетической памяти модели поведения направлены на максимально эффективное достижение жизненной цели - выжить и дать многочисленное потомство.
Те кто не может добиться этого - вымирают. На то и направлена эволюция.


Так что "хилые амёбы" - это нонсенс, успешно уничтожаемый эволюцией.


И только человек за счёт памяти накапливаемой вне генотипа и развития социума смог пойти наперекор принципам эволюционного отбора.
Что с моей точки зрения сумеет за десяток тысяч лет свести на нет милионнолетние усилия эволюции. )))


Все воспеваемые Вами тренировки - лишь имитация той жизни, который должен вести каждый человеческий индивид.

Вы опять переоцениваете свою компетенцию. Так что ликбез придётся опять провести для вас.
Выживает наиболее приспособленный организм. Уж каким образом и за счёт развития каких навыков он приспособится это не на 100% от природы зависит. Вы же говорите о тупой предопределённости, фатальности.
Человек имеет мозги и умеет понимать какой именно образ жизни способствует наилучшему выживанию. Поэтому ваше ДОЛЖЕН - именно ваше мнение, и никак не мнение ЭВОЛЮЦИИ (чуете разницу?).
П.С: Какие ещё усилия эволюции? ))))))))))) Запыхалась поди вся.))))))))))
Мне всё веселее с вами общаться становится.

Роман Николаев, вот и хорошо, что Вам веселее. Мне тоже.
Правда природа весёлости у нас разная.


Ваш попытка "ликбеза" доставила мне немало лулзов. Давно так искренне не смеялся на этом форуме. )))


Значит человек имеет мозги и умеет понимать какой именно образ жизни способствует наилучшему выживанию?
Вы хоть с историей человечества знакомы? Особенно с новейшей и особенно в "развитых" странах? ;))))
Чисто для Вашего веселья попробуйте осилить "Восемь смертных грехов человечества" Конрада Лоренца. Я всё равно не смогу сформулировать лучше.


Да и если сумеете понять о чём там идёт разговор - попытайтесь не забыть какую именно позицию Вы отстаивали. На крайняк - перечитайте ветку. ;))))